天云阙作品 离婚后，我绑定了神豪养成系统全文阅读简介:离婚后，我绑定了神豪养成系统最新章节 第47章 训练开始(第1页/共2页)
离婚后，我绑定了神豪养成系统 第47章 训练开始(第1页/共2页)
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“尘哥，我今天练背，要练硬拉划船还有引体然后做会有氧，你从哪开始？”
“硬拉，深蹲、卧推、站姿推举、再加手臂两个动作就行了！”
陆尘在第一周的计划并没有安排太多训练量和训练动作，他十分清楚，长时间没有运动之后突然猛练。肌肉的酸痛可能三五天甚至一周都恢复不过来。
这一周5天的训练基本上都是按照这些基础的动作逐渐增加训练组数和重量，让身体快速恢复适应。
从下一周开始就可以多分化训练了。
“那好，我们先从硬拉开始？后面就分开训练？”陈婉怡并没有看懂陆尘这样安排的原因，现在两个人的计划还不能同步，就只能分开了。
“好！”
将接下来运动可能会涉及到的关节肌肉活动一番之后，做好热身准备，两人来到了一处深蹲架前。
陆尘穿着宽大的短袖，身形魁梧，如果不是因为肚子较为突出，不知道的还以为是哪个大佬在这训练。
“那我先来？”陈婉怡跃跃欲试，似乎也是想展现一下自己长期锻炼的成果。
陆尘抬了抬手，陈婉怡开始了硬拉练习。
很快以陆尘的经验就发现了陈婉怡存在的一些细节问题。
硬拉启动时候的躯干位置就有问题，随即走到陈婉怡的身旁蹲了下来。
按了按陈婉怡的脑袋：“膝盖站直一点，收下巴，眼睛看前面地板，杠铃贴腿、臀部稍微高一点、腹式呼吸.....”
一开始的重量，陈婉怡只是拿了一根空杆一个加了最小的5公斤杠铃片在热身。
一共也就30公斤的样子。
随着陆尘给她纠正，很快陈婉怡的脸上就露出了一丝笑容。
“唉，尘哥，确实有变化啊，比之前练起来顺畅不少。”
“大方向没问题，熟能生巧，多练练就好了！”陆尘点点头。
周围锻炼的会员看到陆尘带着一位美女，还能时不时给指点一下动作，进行一些亲密接触，眼神都透露着羡慕的神色。
两人交替锻炼，每组的次数从高到低，重量也渐渐增加，到了最后一组杠铃的重量已经增加到了60公斤，这已经是陈婉怡做组比较合适的重量了。
“呼！累死我了！”
“尘哥，之前60公斤我都很少练，做不了几个，今天一组竟然能拉10个！哈哈！”
陆尘笑了笑没有说话，只是走到杠铃跟前，俯身抓杠，20个结束。
虽然有些气喘，并没有特别累的感觉，只有肌肉的感觉较为酸爽。
这个重量对他来说进行开始的恢复已经差不多了，继续加重也都能做，但过度的疲劳不易恢复，可能会影响第2天的训练。
循序渐进是体育运动的第一法则。
“你好好练，再过几个月屁股还能大一圈！”陆尘瞅了一眼陈婉怡已经略微充血的肌肉。
“哪有那么简单，我好几年了肌肉增长已经很慢了！”陈婉怡脸色微红。
最开始她和皮皮锻炼的那段时间，确实变化挺快，身上的皮肤也变得越来越紧致，肌肉围度也在增大，但是后来变化就非常小了。
甚至于后面体型基本上都没有什么太大的变化了。
“那我去练别的了！”陈婉怡拿着自己的水杯前往了下一个训练器械。
陆尘点头也开始认真训练起来，刚刚陈婉怡在这里时不时还有一些影响他的思绪。
健身的时候要专心致志，女人只会影响他增肌的速度。
将今天的训练计划全部完成之后，也用了不过40多分钟的时间，陈婉怡那边也基本结束，两人再次相聚在有氧区。
“20分钟有氧！”
“好！”
等到训练结束，陆尘打开那条短期任务看着上面的打卡天数已经变成了1/21。
心中也是颇为满意，坚持就是胜利，这八点健康值还有颜值，他必须拿到。
随后陆尘两人来到了健身房的休息区，开始配备一些训练后的营养补充。
陈婉怡知道今天和陆尘的相处就要结束了，倒是有些依依不舍：“尘哥拜拜，明天周末了你大概几点练？”
“不出意外应该还是这个点吧！到时候我给你发消息！”
“好，那你去接孩子吧，我直接去我哥那里！”
之后两人站在氧气健身的门口，陈婉怡点头目送陆尘离去。
回到C90HairSalon工作室之后，陈嘉良这会正在休息，没有顾客找他，看到自己的妹妹这身装扮开口道。
“健身去了？”
“嗯！”
“你听说了吗，今天南陵广扬发生了一件大事，早晨有人闹事，商扬保安赶人，结果被视察的领导给发现了！”
“据说南陵广扬的大老板还是个女的？”
“厉害啊！”
看着自己哥哥这
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“硬拉，深蹲、卧推、站姿推举、再加手臂两个动作就行了！”
陆尘在第一周的计划并没有安排太多训练量和训练动作，他十分清楚，长时间没有运动之后突然猛练。肌肉的酸痛可能三五天甚至一周都恢复不过来。
这一周5天的训练基本上都是按照这些基础的动作逐渐增加训练组数和重量，让身体快速恢复适应。
从下一周开始就可以多分化训练了。
“那好，我们先从硬拉开始？后面就分开训练？”陈婉怡并没有看懂陆尘这样安排的原因，现在两个人的计划还不能同步，就只能分开了。
“好！”
将接下来运动可能会涉及到的关节肌肉活动一番之后，做好热身准备，两人来到了一处深蹲架前。
陆尘穿着宽大的短袖，身形魁梧，如果不是因为肚子较为突出，不知道的还以为是哪个大佬在这训练。
“那我先来？”陈婉怡跃跃欲试，似乎也是想展现一下自己长期锻炼的成果。
陆尘抬了抬手，陈婉怡开始了硬拉练习。
很快以陆尘的经验就发现了陈婉怡存在的一些细节问题。
硬拉启动时候的躯干位置就有问题，随即走到陈婉怡的身旁蹲了下来。
按了按陈婉怡的脑袋：“膝盖站直一点，收下巴，眼睛看前面地板，杠铃贴腿、臀部稍微高一点、腹式呼吸.....”
一开始的重量，陈婉怡只是拿了一根空杆一个加了最小的5公斤杠铃片在热身。
一共也就30公斤的样子。
随着陆尘给她纠正，很快陈婉怡的脸上就露出了一丝笑容。
“唉，尘哥，确实有变化啊，比之前练起来顺畅不少。”
“大方向没问题，熟能生巧，多练练就好了！”陆尘点点头。
周围锻炼的会员看到陆尘带着一位美女，还能时不时给指点一下动作，进行一些亲密接触，眼神都透露着羡慕的神色。
两人交替锻炼，每组的次数从高到低，重量也渐渐增加，到了最后一组杠铃的重量已经增加到了60公斤，这已经是陈婉怡做组比较合适的重量了。
“呼！累死我了！”
“尘哥，之前60公斤我都很少练，做不了几个，今天一组竟然能拉10个！哈哈！”
陆尘笑了笑没有说话，只是走到杠铃跟前，俯身抓杠，20个结束。
虽然有些气喘，并没有特别累的感觉，只有肌肉的感觉较为酸爽。
这个重量对他来说进行开始的恢复已经差不多了，继续加重也都能做，但过度的疲劳不易恢复，可能会影响第2天的训练。
循序渐进是体育运动的第一法则。
“你好好练，再过几个月屁股还能大一圈！”陆尘瞅了一眼陈婉怡已经略微充血的肌肉。
“哪有那么简单，我好几年了肌肉增长已经很慢了！”陈婉怡脸色微红。
最开始她和皮皮锻炼的那段时间，确实变化挺快，身上的皮肤也变得越来越紧致，肌肉围度也在增大，但是后来变化就非常小了。
甚至于后面体型基本上都没有什么太大的变化了。
“那我去练别的了！”陈婉怡拿着自己的水杯前往了下一个训练器械。
陆尘点头也开始认真训练起来，刚刚陈婉怡在这里时不时还有一些影响他的思绪。
健身的时候要专心致志，女人只会影响他增肌的速度。
将今天的训练计划全部完成之后，也用了不过40多分钟的时间，陈婉怡那边也基本结束，两人再次相聚在有氧区。
“20分钟有氧！”
“好！”
等到训练结束，陆尘打开那条短期任务看着上面的打卡天数已经变成了1/21。
心中也是颇为满意，坚持就是胜利，这八点健康值还有颜值，他必须拿到。
随后陆尘两人来到了健身房的休息区，开始配备一些训练后的营养补充。
陈婉怡知道今天和陆尘的相处就要结束了，倒是有些依依不舍：“尘哥拜拜，明天周末了你大概几点练？”
“不出意外应该还是这个点吧！到时候我给你发消息！”
“好，那你去接孩子吧，我直接去我哥那里！”
之后两人站在氧气健身的门口，陈婉怡点头目送陆尘离去。
回到C90HairSalon工作室之后，陈嘉良这会正在休息，没有顾客找他，看到自己的妹妹这身装扮开口道。
“健身去了？”
“嗯！”
“你听说了吗，今天南陵广扬发生了一件大事，早晨有人闹事，商扬保安赶人，结果被视察的领导给发现了！”
“据说南陵广扬的大老板还是个女的？”
“厉害啊！”
看着自己哥哥这
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