“扑通”一声,孔维龙摔倒了,他赶快站了起来。
杨洋:“咋滴,我家地面脏吗?没关系,一会我打扫就行,哪能用你这个人肉拖布呢,是吧,哈哈哈”
“立定,下面进行正步行进与立定,正步走,一、二、一、一、二、一,立定。”
“来,来个套餐,原地踏步走”
“噢,对了,忘了教,嘿嘿,不好意思,先抬起左脚,摆动右手,抬起脚时脚尖自然下垂,休息时前脚先落地,腿尽可能抬到大腿根部,上身直立,两臂按照跑步摆臂的要领摆动,动作幅度较大,以保持动作标准,具有较好的锻炼效果。这样的动作到位的话,也看起来更美观,更自然。
因为原地踏步这个动作是先伸右手迈左脚。在做原地踏步这个动作时,要先伸右手、抬左脚接下来是伸左手,抬右脚。抬腿时的高度,一定要比平常走路高一点,要到大腿根部的高度。 抬脚是一左一右地抬,手臂是一前一后的摆动。
踏步走主要分为正常速度踏步走,快速踏步走两种:正常速度大约是每分钟走大约65步左右,然后每次走十几分钟,正常速度进行踏步走,对于那些患有心脑血管疾病的老年人来说,非常的适合能够有效的帮助他们强壮自己的身体,另外也可以进行快速的踏步走,每分钟大约要走150左右,每次走大约十几分钟。
立定的口令是 立 --左脚 定---右脚。然后 左脚 和右脚 各抬一次。 ”
“看我,展示,原地踏步走,一二一,一二一,立定,注意抬腿高度和摆臂幅度,原地踏步,一二一,一二一,立定一、二。”
“来,向右看齐,向前看,原地踏步走,一二一,一二一,一二一,立定,齐步走,一二一,一二一,一二一,一二一,立定,向后转,向右看齐,向前看,正步走,一二一,一二一,一二一,一二一,立定,向后转,向右看齐,向前看,正步走,一二一,一二一,一二一,一二一,立定,向后转,向右看齐,向前看,跑步走,一二一,一二一,一二一,一一二二三三四,一二一,立定,向后转,向右看齐,向前看。解散。”
杨洋带着他俩齐步和跑步各一次,正步走了两圈,感觉有点意思了,“还不错,开学军训的时候不想丢人的话,就多练几次。我再给你俩弄几个附加科目,估计军训得时候也用不到。”
“蹲下、跨立、敬礼、礼毕、半面向左转、半面向右转还有齐步走变正步走的动作。这几样可能蹲下这个动作会出现在军训科目里,并且还会让蹲下半个小时才让起来。”
“当听到蹲下的口令时,左脚不动,右脚后撤小半步,脚掌着地;左脚弯曲、蹲下,上体保持正直,双手放在膝盖上。
左脚平放在地上,左腿自然弯曲向左打开约三十度,右脚尖着地,右脚跟翘起,将臀部的重心座落在右脚跟上,右膝向下向右打开约六十角,两手平放在大腿上,指尖与膝盖取齐,两肘紧贴两肋,上身挺直,昂首挺胸,目视前方。”
“看我,蹲下,上身挺直,昂首挺胸,目视前方,臀部重心落在右脚跟上,身体不要晃动。”
“敬礼:上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处,不戴军帽时微接太阳穴约与眉同高,手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者,礼毕:行举手礼者,将手放下”
“半面向左转是45度。要领:以左脚跟为轴,左脚跟和右脚掌前部同时用力,使身体协调一致向左转90度,体重落在左脚,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。半面向右转和半面向左转动作一样,就是改变一个方向,一般出现半面向左右转的情况时,都会伴随着敬礼的动作。”
“齐步走换正步走,我们在国庆阅兵时看到过吧,经过领导人面前的时候,还有升国旗行进的路上,齐步正常走听到口令,右脚继续走1步,即换正步,正步换齐步走也是,我来演示一下,齐步走,一二一,一二一,正步~~走,一、二、一、立定。就这样,你们有个印象就行。”
“休息休息,一会咱学叠被子,学会之后,咱受益终身。我可是听说五中采取的是半军事化管理,估计内务要求会比较严,咱把被子叠好,也省的班主任查房时看到我们乱糟糟的被子,万一他看到心血来潮给抱教室里面展示可丢人了。”
朱玉明:“丢人就丢人呗,又不是没丢过。”
孔维龙:“你爱丢人就丢人去,我可不丢人。”
“对,你不丢人,只丢脸,嘿嘿嘿。”杨洋嘲讽着孔维龙。
“我们上高中了,高中谈恋爱的可不少噢,如果因为内务丢人,估计会失去三年的择偶权,你想啊,谁愿意和一个邋遢不修边幅的人在一起。”杨洋语重心长的说着。
杨洋这会想起了上一世,自己宿舍8个人的被子没叠好,班主任让我们从宿舍抱着自己的被子在教室里巡回展览,转了三圈,挨个同
>>>点击查看《回到了2005年人生不留遗憾》最新章节